骨盆底肌退化：不只產後因素，「老化與代償」更是需要核心穩定的關鍵
多數人提到骨盆底肌鬆弛，第一時間會聯想到產後女性，但其實老化與肌肉流失才是全民隱憂。您是否曾發生打噴嚏、快走或運動時出現輕微滲漏？或是長期下背痠痛卻找不到原因？聖宜診所沈若蘭院長指出，這些看似零散的不適，往往與骨盆底肌功能下降密不可分。
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骨盆底肌是什麼？有什麼功能？
骨盆底肌──身體的隱形吊床
骨盆底肌（Pelvic Floor Muscles）並非單一肌肉，而是由多組深層肌群構成的精密結構，負責承托膀胱、子宮、直腸等重要臟器，是維持核心穩定、尿控、便控及性功能的關鍵深層肌群。其運作原理猶如一張「撐住身體底部的吊床」，必須具備足夠的張力與彈性才能維持穩定。
研究指出，人體肌肉量在30歲後每10年約流失3~8%，60歲後流失速度會進一步加快，如當這張吊床失去彈性，下墜感與漏尿問題便會隨之而來。
骨盆底肌的功能有哪些？
- 臟器支持：像底座一樣穩固盆腔器官，防止臟器脫垂。
- 括約肌控制：負責尿道與肛門括約肌的開合，確保排泄功能的精準度。
- 核心基底：與腹橫肌、多裂肌、橫膈膜共同構成深層核心系統，是支撐腰椎穩定的第一道防線。
- 循環與敏感度：健康的肌肉張力有助於局部血液循環，與女性生理機能的敏感度密切相關。
漏尿原因？不只有產後，還有骨盆底肌退化！
漏尿類型：漏尿不是產婦專屬
應力性尿失禁（Stress Incontinence）
定義：尿道括約肌無法抵抗壓力導致漏尿，如：咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物
常見人群：產婦、停經婦女
急迫性尿失禁（Urge Incontinence）
定義：膀胱逼尿肌過度活躍或痙攣，常伴隨頻尿、夜尿
常見人群：泌尿道感染、神經系統疾病或膀胱過動症
混合性尿失禁（Mixed Incontinence）
定義：同時患有應力性尿失禁和急迫性尿失禁
各年齡層的漏尿危機
- 研究顯示，女性尿失禁盛行率高達24%至45%：
- 20至39歲：盛行率約為7%至37%。
- 60歲以上：盛行率升至9%至39%，顯示年齡是結構老化的關鍵指標。
圖/沈若蘭院長 門診中說明骨盆底肌退化問題，強調非產後族群亦可能受到影響
核心的重要性？別讓核心罷工了！
沈若蘭醫師說明，骨盆底肌作為核心肌群的一部分，一旦支撐力不足，身體會啟動其他部位進行「代償」。長期下來，不僅會引發下背痠痛、姿勢不良，更會造成骨盆不穩，嚴重影響日常活動與生活品質。
核心訓練好難？讓核心肌塑（CoreSculpt）來輔助
臨床上不少民眾難以正確掌握發力位置。
沈若蘭院長指出：「很多人以為在練習凱格爾，其實是在用肚子或大腿出力，就像健身姿勢不正確，無法精準練到真正的肌群。
- 錯誤發力：誤用肚子或大腿出力，導致練錯部位。
- 訓練困境：就像健身姿勢不正確，無法精準刺激到深層的骨盆底肌群。
輔助科技：核心肌塑（CoreSculpt）的角色
為提升訓練效率，目前臨床常搭配輔助療程協助肌肉「重新開機」：
- 高強度電磁技術 (HI-FMS)：能在短時間誘發深層肌群進行高頻率收縮。
- 輔助訓練：這種收縮強度是自主運動無法達到的，能強迫肌肉進行高頻率運動，增加肌肉纖維的密度與厚度。
- 建立基礎：協助大腦重新連結平時「難以啟動」的深層核心，為後續的自主訓練打下穩固基礎。
深度緊實：除了鍛鍊核心肌肉，如何同步提升私密處緊實度？
除了肌肉層的訓練，針對私密處的黏膜與韌帶組織，則可搭配閨蜜電波進行加強：
- 單極電波技術：透過超穿透力的單極電波深入真皮層，透過熱能誘導膠原蛋白增生。
- 全層次照護：改善私密處的乾澀、鬆弛與應力性尿失禁問題。
- 內外兼具：CoreSculpt負責底部的「支撐力」，閨蜜電波則負責內部的「緊實度」，兩者結合能達到更完整的多層次修復。
醫師總結
骨盆底肌問題通常是漸進式的，與其等到症狀影響生活才處理，不如在身體發出細微訊號（如腰痠、微滲漏）時就提早介入。透過適當訓練與醫療輔助，能有效維持肌肉功能，讓日常活動重回穩定、輕鬆的狀態。